Weight Gain Naturally: हर युवा की चाह होती है कि वह सुंदर दिखें और बॉडी फिट फाट हो। इसके लिए कई लोग अधिकांश समय जीम में बिताते है। लेकिन आजकल के युवाओं की सबसे बड़ी चिंता है दुबलापन। शारीरिक रूप से दुबले और कमजोर व्यक्ति हमेशा अपने वजन को लेकर चिंतित रहते हैं। कई बार उनमें हीनभावना घर कर जाती है। अगर, आप भी दुबलेपन के शिकार है तो चिंता न कीजिए। इसके लिए अपनी डाइट में कुछ हेल्दी चीजें शामिल करें और कुछ ही दिनों में अपना वजन बढ़ाए।
खाना शरीर को नहीं लगता है
अक्सर हमने सुना है कि जो लोग अपना वजन बढ़ाने की कोशिश करते हैं वे खाते तो खूब है। लेकिन शरीर कुछ लगता नहीं है। इससे कई बार शर्मिंदगी महसूस होती है। ऐसे एक्सपर्ट का मानना है कि वजन को बढ़ाने के लिए एक बैलेंस डाइट लेना बेहद जरूरी है। अगर, आप नियमित रूप से बैलेंस डाइट फॉलो करते हैं तो कुछ ही दिनों में आप आसानी से वैट गेन कर सकते हैं। ऐसे में हम आपको कुछ ऐसे सुपरफूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं जो आपका वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं। बता दें कि वजन बढ़ाने के लिए बैलेंस डाइट लेने के साथ रोजाना एक्सरसाइज करें और लाइफस्टाइल में बदलाव करें। इससे आपको प्राकृतिक तरीके से वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।
इन सुपरफूड्स को डाइट में करें शामिल
घी: यह एक नैचुरल सुपरफूड है जो आपको वजन बढ़ाने में बेहद मददगार है। इसके रोजाना सेवन से आप अपना वजन आसानी से बढ़ा सकते हैं। इसके लिए चपाती या रोटी घी लगाकर खाए। इससे आपकी कैलोरी आसानी से बढ़ाने में मदद मिलती है। वहीं घी में काफी एनर्जी और फैट होता है।
पनीर: एक्स्ट्रा कैलोरी बढ़ाने के लिए पनीर काफी मददगार है। इसमें प्रोटीन के साथ आसानी से फैट मिल जाता है।
ड्रायफ्रूट्स और बीज: वजन बढ़ाने के लिए खर्च की गई कैलोरी को मैंटेन करना होता है। ऐसे में एक्स्ट्रा कैलोरी के लिए ड्रायफ्रूट्स और बीजों का सेवन करें। इनमें अतिरिक्त कैलोरी के साथ प्रोटीन और हेल्दी फाइट होता है। आप अपनी डाइट में अखरोट, बादाम और अलसी के बीजों को शामिल करें।
दूध या दही: दूध और दही भी कैलोरी को बढ़ाने मदद करता है। ऐसे में इन दोनों को अपनी डाइट में नियमित रूप से शामिल करें। बता दें कि इनमें कैल्शियम, प्रोटीन अच्छी मात्रा में पाया जाता है। जो आपको एक्स्ट्रा कैलोरी को बढ़ाने में मदद करता है।
गेहूं का आटा: साबुत गेहूं के आटे में कई पोषक तत्व पाए जाते है। ऐसे में मल्टीग्रेन आटे की बजाय इसे अपनी डाइट में शामिल करें। है.
दालें और फलियां: दाल और फलियां फाइबर और प्रोटीन का अच्छा स्त्रोत माना जाता है।
एवोकाडो: यह भी एक्स्ट्रा कैलोरी बढ़ाने में आपकी मदद करता है। इसका भी नियमित सेवन किया जा सकता है।
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Disclaimer: इस लेख में लिखी गई सलाह और सुझाव केवल सामान्य जानकारी है। ऐसे में अगर आपको किसी प्रकार की परेशानी है या आपके कुछ सवाल है तो डॉक्टर से परामर्श अवश्य करें।
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