देश में लाखों लोग है जो अनिद्रा के शिकार है। यह एक विकार है जिसके कारण नींद आना या सोना मुश्किल हो जाता है। अमेरिका जैसे विकसित देश में भी एक बड़ी आबादी है, जो अनिद्रा की शिकार है। आंकड़ों के मुताबिक, वहां 30% वयस्कों में अनिद्रा का प्रकोप है। डेटा से पता चलता है कि अमेरिका में लगभग 15% वयस्कों को रात में सोने में परेशानी होती है। यही वजह है कि लोगों में मेलाटोनिन की खुराक लेने का चलन तेजी बढ़ा है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक, अमेरिका में वयस्कों में मेलाटोनिन की खुराक का उपयोग बढ़ रहा है।
क्या है मेलाटोनिन?
मेलाटोनिन अंधेरे की प्रतिक्रिया में मस्तिष्क द्वारा उत्पन्न एक हार्मोन है। इसलिए लोग अच्छी नींद के लिए मेलाटोनिन सप्लीमेंट का उपयोग करते हैं। हालांकि, एक्सपर्ट का कहना हैं कि मेलाटोनिन लेने के बजाय अच्छी नींद के लिए कसरत करें, शराब का सेवन कम करें और स्क्रीन टाइम सीमित रखें। कुछ लोगों का मानना है कि मैग्नीशियम के सेवन से भी नींद में मदद मिलती है। हालांकि, कोई शोध नहीं है कि मैग्नीशियम नींद लाने में मदद करता है। माउंट सिनाई वेस्ट में नैदानिक पोषण के निदेशक कैटरीना हार्टोग का कहना हैं कि “इस बात का सबूत अभी भी नहीं है कि यह नींद को बढ़ावा देता है।” बता दें कि मैग्नीशियम नींद के समय पर बने रहने की क्षमता है। इस वजह से नींद प्रोडक्ट्स में मेलाटोनिन और मैग्नीशियम दोनों होते हैं।
शरीर को मैग्नीशियम की आवश्यकता क्यों है?
मैग्नीशियम आपके शरीर को स्वस्थ रखने में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हार्टोग का कहना है कि, “इसका उपयोग हमारे शरीर में 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए किया जाता है।” मैग्नीशियम शरीर में खनिज तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य, रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है। साथ ही यह हड्डी, प्रोटीन और डीएनए के उत्पादन में भी शामिल है।
मैग्नीशियम के लिए खाएं ये चीजें
फलियां, नट्स, बीज, हरी पत्तेदार सब्जियाँ (जैसे पालक), साबुत अनाज, दूध, दही आदि। वयस्क महिलाओं को प्रतिदिन 310 से 320 मिलीग्राम मैग्नीशियम मिलना चाहिए (हालांकि गर्भवती महिलाओं को इसकी अधिक आवश्यकता होती है), और वयस्क पुरुषों को 400 से 420 मिलीग्राम मिलना चाहिए। सूखे, भुने हुए बादाम के एक औंस में 80 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, आधा कप उबले हुए पालक में 78 मिलीग्राम होता है, और एक कप सोया दूध में 61 मिलीग्राम होता है।
मेलाटोनिन की आवश्यकता क्यों है?
मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपके शरीर को यह जानने में मदद करता है कि हर दिन कब सोना है और कब उठना है। जब आप अंधेरे के संपर्क में आते हैं तो आपका शरीर मेलाटोनिन बनाता है, लेकिन शाम को प्रकाश के संपर्क में आने से मेलाटोनिन का उत्पादन बाधित हो सकता है। वैन डेर मेरवे ने बताया कि मेलाटोनिन उन कुछ लोगों की मदद कर सकता है जिन्हें अपनी नींद के शेड्यूल को पटरी पर लाने में कठिनाई हो रही है।
इन चीजों से मिलता है मेलाटोनिन
अंडे, मछली, कुछ मशरूम, कुछ अनाज, बीज आदि। वैन डेर मेरवे का कहना हैं कि मैग्नीशियम और मेलाटोनिन एक दूसरे को कैसे प्रभावित करते हैं, इस पर शोध सीमित है। हालाँकि, मैग्नीशियम नींद को प्रभावित कर सकता है। मैग्नीशियम अप्रत्यक्ष रूप से मेलाटोनिन पर अपने प्रभाव के माध्यम से नींद को प्रभावित कर सकता है। मैग्नीशियम का मेलाटोनिन के स्तर पर प्रभाव पड़ता है।
