मोटापे की तरह दुबलापन भी आज एक गंभीर समस्या है। दुबले पतले लोग जिम में जाकर भी खूब मेहनत करते हैं बावजूद उनका वजन नहीं बढ़ता है।
दैनिक कैलोरी इनटेक
दरअसल, कई लोग खूब खाते पीते है लेकिन शरीर में कुछ भी नहीं लगता है। इसकी सबसे बड़ी वजह है कि आप अपनी डाइट से वजन बढ़ाने के लिए जरूरी कैलोरी इनटेक को पूरा न कर पाते है।
1900 कैलोरी का डाइट
जिन लोगों का रोज़ाना का कैलोरी इनटेक 1500-1600 कैलोरी के करीब है। उनके लिए 1900 कैलोरी का डाइट प्लान आदर्श है।
मॉर्निंग में क्या खाएं?
इसके लिए आप रातभर पानी में भीगे नट्स और ड्राई फ्रूट्स खा सकते है। डाइट में 5-6 बादाम, 2 अखरोट, 2-3 खजूर और 4-5 मुनक्का शामिल करें। 1-2 केले का सेवन कर सकते हैं।
ब्रेकफास्ट में क्या खाएं?
आप अंकुरित मूंग, सोयाबीन और चने के अलावा 4-5 अंडे + एक कप दूध, एक गिलास दूध के साथ 2 केले, दलिया या ओट्स, चम्मच पीनट बटर, शहद की स्मूदी, पनीर या आलू के पराठे और डोसा खाएं।
ब्रेकफास्ट के बाद क्या खाएं?
ब्रेकफास्ट और लंच के बीच आप 200-250 ग्राम तक मिक्स फलों की चाट खा सकते हैं।
रात के खाने में क्या खाएं?
इस दौरान आप 100 ग्राम चिकन या पनीर / टोफू आदि का सेवन कर सकते हैं। आप चिकन या वेजिटेबल सूप ले सकते हैं। आप 1-2 रोटी या एक छोटी कटोरी चावल भी ले सकते हैं।
सोने से पहले क्या खाएं?
सोने से पहले 300मिली लीटर दूध का सेवन कर सकते हैं।